思设施有平坦的小腹，除了截止饮食外，相宜的解析也相配进攻。其实，在睡前进行一些浅陋的拉伸和覆按行为，也能匡助减少腹部脂肪，改善就寝质料。

1. **伏卧抬腿**：平躺后，双手放在身体两侧，冷静抬起双腿至90度，再冷静放下，叠加10次。这个行为不错有用覆按腹部肌肉。

2. **卷腹解析**：双手抱头，膝盖盘曲，用腹部力量将上半身抬起，防卫不要用颈部发力， 丝之路杭州丝之路女装网叠加15次。

3. **桥式解析**：伏卧， 湖北康兴人力资源有限公司、湖北人力资源服务双脚踩地，合肥岱云广告咨询服务有限公司，国内广告咨询臀部朝上抬起，保握几秒后冷静放下，叠加10次，有助于收紧腹部和臀部。

4. **侧卧抬腿**：侧卧时，HOME-辉达-「强信息平台，更安心注册冷静抬起上方的腿，保握几秒后放下，控制各作念10次，可有用覆按侧腹肌。

5. **平板复旧**：俯卧撑姿势，肘部与肩同宽，保握身体成直线，坚握30秒到1分钟，增强中枢力量。

6. **猫牛式拉伸**：跪姿，吸气时背辖下千里，呼气时拱起背部，叠加5-10次，有助于减轻腹部和脊柱。

这些行为浅陋易行，妥贴在睡前进行，不仅有助于减小腹，还能缓解一天的疲倦，晋升就寝质料。坚握一段技能HOME-辉达-「强信息平台，更安心注册，你会看到领路的变化。